5 10 15

1: A/B/A, 2: B/A/B, 3: A/B/A, 4: B/A/B, 5: A/B/A, 6: B/A/B, 7:A/B/A, 8:B/A/B 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 [...]

20,06,2016 DNT 21.06.2016 DT 5min rower uginanie nóg leżąc na maszynie 3x8 przysiad przód rampa x5 do 100kg wyciskanie sztangi górny skos 5x5 65kg wiosło 5x5 70kg ss wyciskanie hantli na barkix8 25/25/22/22 uginanie ramion młotkowox8 15/15/12/12 ściąganie drążka podchwyt 3x8 10min rower posiłki 1. omlet 3jaja 30wpc 100g chudy twarog 2,3,3 100g [...]

Młody jesteś to i spore możliwości. My Rafały w barkach chyba wszyscy jesteśmy słabi Filmiki z treningów wrzucaj to bedzie można ocenić technikę i korygować z treningu na trening. Widzę, że podobnym planem do mojego śmigasz. PRzy 15-tkach mam trzy serie tzn dwie rozgrzewkowe i jedna główną Przy 10-tkach mam 3 serie rozgrzewkowe plus jedna [...]

17.01 Waga: 106.9 Cardio: 25 Plecy, tył barku - HC 1. Ściąganie V: 150x11.5 160x7+1 2. Chest supported row nachwytem: 67.5x10 70x8.5 3. T-bar: 80x7 70x9 4. 1h Cable row: 50,60x12 70x9+3/4+2 5. Cable Pullover: 60,70x15 80x12 6. Assisted Pullup: 100x7 120x8 7. Szrugsy hantle: 30,40x15 50x14,10/11 8. Reverse dB fly’es: 5x15 7.5x12 [...]

13.05 Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x14,12,10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 100x6,7 80x13 3. A) Wznosy w bok: 130x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 80x15,15,14 4. Wycisk neutralnie maszyna: 150x12,12,14 5. Reverse butterfly(6): 115x15,15,15,15 6. Szrugsy: 100x12,12,12 Trening spoko, pózniej niż zwykle, bo [...]

Łapy McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 90x8 70x12 2. Skullcrushers hantlami z ziemi 2101 8-10 12-15 16x9 12x12 3. A) Prostowanie nachwyt: 50x12,12,12 B) Prostowanie ze sznurem za głową: 30x12,12,12 4. Modlitewnik 2h - 2s w spięciu 8-10 10-12 40x12 30x14 5. Uginanie hantli stojąc: 10-12 10-12 18x7 14x12 6. A) [...]

2 - Push 1 - McFit 1. Incline 30 Cable fly’es - 2s w spięciu 10-12 12-15 30x9 25x10 2. High inc smith 3010 8-10 10-12 60x9 45x12 3. Incline 30 smith 3010 8-10 10-12 60x9 45x10/11 4. Wycisk wąski smith - 2s na dole 8-10 10-12 50x9 40x12 5. Wznosy hantli w bok 8,10,12x12 14x10,8 6. A) Wznosy w przód nachwytem 3x10-12 3 serie na 30kg B) Wznosy [...]

BACK -V-grip lat pull down 90x9+1 75x11 -t-bar nachwytem (same talerze) 100x8.5 75x16 -chest supported row hammer(3) 55x9 42.5x13+7+4 -single Cable row(18): 25x10 20x15 SUPERSET: -Cable Pullover + ściąganie hammer nachwytem 20x15,15,15 + 25x12 30x12,12 -rear delt machine(3 100x14,12,12,10 Bardzo udany trening, duzy progres względem ostatniej [...]

PLECY + Dwójki 1. Ściąganie podchwytem: 60,75x12 90x12,10 2. Wiosłowanie nachwytem smith 90x10,10,10 3. Ściąganie jednorącz 25x13,10 20x14 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 60 B) Przyciąganie V 50 5. DB Pullover / Narciarz 18x14,12 / 20x15,13 6. Hipthrust 170x10,10,10 7. Legcurl: 50x10,10,10

Wróciłam o 22:00 i melduje wykonanie TRENINGU B: A. Martwy ciąg 10 x 35 kg 10 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 kg 10 x 20 kg no tu chyba muszę wrócić do opcji wcześniejszej i w pierwszej serii brać 15 kg,bo ciężko już w drugiej i technika siada,czuję jak mną miota B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 20 [...]

DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 6*20 próbowałąm podnieść 24kg ale było za cieżko B1. wyciskanie sztangi na skosnej góra 10*15kg 10*20kg 8*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*12 10*12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 50kg*10 50kg*10 55*8 C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg D. plank 41s plus brzuszki proste na skośnej [...]

Tydzień 2, dzień 6, 06.09.2021 Powrót na właściwe tory :-) Kroki 5.5k TRENING /SFD/2021/9/13/3b2ab92b75f747479c8b585c82e98585.jpg dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ SQ 3* 10*70 8*90 5*110 3*130 3*150 3*160 3*170 3**170 – ciężko ale poszło [...]

Tydzień 6, dzień 6, 11.10.2021, poniedziałek Praca, jedzenie, trening, sen... TRENING dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ SQ 3* 10*70 8*90 5*120 3*140 3*160 3*180 3**180 ------------------------------------------------ HT 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione 4*8*70 [...]

TdF: "Królewski" etap dla Hincapiego, Armstrong znów zyskał Amerykanin George Hincapie, jeden z pomocników Lance'a Armstronga z grupy Discovery Channel, wygrał w Saint-Lary-Soulan w Pirenejach 15. etap Tour de France. Finiszował samotnie, z przewagą kilkudziesięciu metrów nad ostatnim towarzyszem ucieczki, Hiszpanem Oscarem Pereiro. [...]

Kilobb, dzięki za linki. W miarę możliwości zorientuję się w tej wiedzy i przemyślę kwestie tam poruszane. Może znajdę ta coś mającego dużą wartość dla tego tematu. jeszcze raz wyjaśnię. Temat założyłem aby zastanowić się nad różnymi właściwościami treningu HST. Chodziło mi o zrozumienie, które z właściwości treningu HST mają kluczowe znaczenie, [...]

już 1 dzien zrobiony i juz widze ze nie jest łatwym planem fajnie piecze teraz bedzie sie przedstawiał tak: zapomniałem dodać jest to plan na mase PLAN PriORYTET NA KLATKE Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy brak rozpiętek w planie Moralesa, który podał mu Wodyn to nie jakieś nie dopatrzenie. Bardzo mi odpowiada ten plan, bo też chcę sobie rozbudować barki. Czy jak nie będę robił rozpiętek to moja klatka nie będzie się rozszerzać? O to ten plan: PON · wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami [...]

Dzień 31.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s92.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5x1 Ostatnio było 60x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt [...]

źle to ja się wyraziłem dokladnie chodzlo mi o ilosc serii w 15/10/7 jesli zaczynamy od 20 bądz 25kg i konczymy na 70kg to wychodzi razem 10 serii i ok 20-25min na to cwiczenie trzeba czasun posiwiecic. Jeżeli ciężar będzie rósł i na następnym treningu zrobię serie w 5 czy 7 jakieś 75kg to wychodzi jeszcze wiecej serii..., 10 i 15 maja to do [...]

200ml mleka B-7, T-3, Ww-10, 94kcal Płatki owsiane 100g B-12, T-7,2, Ww-62, 366kcal 10ml oliwy z oliwek T-10 88kcal W sumie: B-19, T-20, Ww-72 548kcal dodaj tu bialko, moga byc np jajka W sql (jeszcze nie obczaiłem przerw xD) Chleb (różnie) 200g B-11 , T-2,6 , Ww-104 490kcal szynka z kurczaka 50g B-10, T-0,5, Ww-0, 45kcal Pierś z [...]